毎日ぐっすり眠るためのノウハウ

ベッドの中で「不眠の悪循環」に陥らないためにベッドに入って、はや1時間。何度も寝返りを打っているけど、一向に眠くならない。ついつい枕元のスマホを手に取って、ネットサーフィンをはじめてしまいました。「マズい！ 明日は早起きしなきゃいけない」と...

「注意睡眠」では脳は休まらない日本では、電車でこっくりこっくり居眠りしているひとをよく見かけます。隣に座っているひとの振り子運動で迷惑したひとも、気が付かないうちに自分が隣に寄りかかりそうになったことのあるひとも、多いと思います。自動車の助...

自分でできる眠りを変えるアプローチ法薬に頼らない行動療法としては、「刺激制御法」というものもあります。刺激制御法とは、ルールを作り、自分の行動を規制してしまう療法です。たとえば、眠くなったときだけ床に就く寝室を睡眠とセックス以外に使わない。...