体内時計には、脳の中にある「主時計」と、全身の細胞にある「末梢時計」の２種類があります。このふたつのリズムが同調することで、人のからだは一日のリズムを正しく刻むことができます。
25時間ある主時計のリズムは、目から光の刺激を受けることでリセットされて24時間に調整されます。このことから、朝日を浴びることが大切であることがわかります。
また、末梢時計を調整するのは食事で、朝起きてから１時間以内に食事をとることでリセットされて、主時計のリズムと同調します。
ふたつの時計のリズムがバラバラだと、からだのリズムが乱れて不調の原因となります。
朝食の量は、少なすぎると体内時計をリセットすることができません。できれば飲み物だけでなく、ごはんやパンの炭水化物をたんぱく質と一緒に摂ると効果的です。
夕食は、できるだけ21時ぐらいまでには済ませたいところです。抹消時計は最低８時間の絶食後、初めての食事でリセットされるので、夕食の時間が遅いと次の日の朝食までの時間が足りなくなってしまい、リセットもされにくくなります。食べる量や脂肪分の摂取については控えめにしましょう。
生活習慣を見直して体内時計をリセットする
- 普段の生活時間が不規則だ
- 朝日を浴びることが少ない
- 朝起きるのがつらい
- 朝食をとらない、または飲み物だけ
- 夜遅い時間に食べることが多い
これらのことが当てはまる人は、生活を見直しましょう。
そのほか、就寝前は部屋の照明を明るくし過ぎず、パソコンやテレビなどの光で目を刺激しないようにして、からだのリズムを整えましょう。
不規則な生活で体内時計がずれると、からだの不調を招きます。
前述のように、大切なのは朝日を浴びて朝食をとること。そして、夜しっかり休息することで、朝は、からだを目覚めさせましょう。