不眠 原因 就寝前 行動はスマホやパソコンをいじること

1. ブルーライトの影響

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、メラトニンという睡眠を促進するホルモンの分泌を抑制します。メラトニンは、自然な眠気を引き起こし、深い睡眠を助ける役割がありますが、ブルーライトがその分泌を妨げると、寝つきが悪くなり、眠りの質が低下します。ブルーライトの影響は、エスプレッソコーヒーに含まれるカフェインと同じくらい、睡眠を妨げる可能性があります。

2. 視覚的刺激による興奮

スマホやパソコンを操作していると、画面を長時間見続けることになります。これが目に負担をかけ、視覚的な刺激が脳を活発にさせ、リラックスしにくくなります。その結果、寝つきが悪くなることが多いです。

3. 情報過多とストレス

就寝前にSNSをチェックしたり、仕事のメールを確認したりすると、精神的に刺激を受けてしまい、興奮やストレスが増します。これが原因で、脳が「休む準備」をしにくくなり、リラックスできずに眠りに入りにくくなります。

4. 睡眠の質の低下

ブルーライトや視覚的刺激、情報過多による影響で、寝かしつけの時間が遅くなったり、深い眠りが得られなくなったりします。深い睡眠は、体の修復や免疫機能の強化、記憶の整理に非常に重要なので、これが妨げられると、翌日の体調や集中力に影響が出ることがあります。

対策

• 寝る前1時間はスクリーンを避ける：寝る前の1時間は、スマホやパソコンの使用を控え、リラックスできるアクティビティ（読書やリラックス音楽を聴く、ストレッチなど）を行うのが理想的です。

• ブルーライトカットのフィルターを使う：どうしても使用しなければならない場合は、ブルーライトカットのフィルターやメガネを使うことをお勧めします。

• ナイトモードを活用する：多くのスマホやパソコンには「ナイトモード」や「ブルーライトカットモード」があります。これを活用して、画面から発せられるブルーライトの量を減らすことができます。

就寝前のスクリーン時間を控えることで、より良い睡眠を得られ、翌朝すっきりとした気分で目覚めることができます。