眠るまでの過ごし方 目の体操で緊張をほぐそう
パソコンやスマホなどを使って疲れた目の1日の緊張をほぐし、ゆっくり休ませて快眠しましょう。眠る前に目の体操をして、翌朝の目をスッキリ・パッチリさせます。目を動かす前に、まずは、ホットタオルで目を温めてスッキリ。熱めのお湯でタオルをぬらして、...
眠るまでの過ごし方
眠るまでの過ごし方 眠るまでの過ごし方 眠る前には避けたい食べ物
脂肪や刺激物は安眠の敵夕食や夜食では、脂肪をとることをできるだけ避けたほうがいいでしょう。それは何故かというと、脂肪分を体内で分解するには長い時間が必要だからです。特に揚げ物など、油をたくさん含んだものを夜遅い時間に食べてしまうと、夜中まで...
眠るまでの過ごし方 快眠のために１日の過ごし方を変えてみよう
快眠を得るには、体温と自律神経のリズム、そして睡眠物質が必要です。よく眠れていないという人は、まずは現在の１日の過ごし方を変えて、私たちが持っている本来の体のリズムにメリハリを取り戻しましょう。日中の体温を上げるには、活動量を増やすのが一番...