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セルフケアで快適な睡眠を

眠る前の過ごし方は、質の良い眠りにつくためにとても重要になります。たとえば、寝る直前までパソコンやケータイのモニターを見ていたり、何かを食べていたり、眠れなくなるような行動をしていませんか?よく眠れずに悩んでいる人の中には、気づかないうちに自らしているそれらの事が原因となっていて眠れない人がいるかもしれません。自然な眠りへと身体を導いてくれる方法を利用しながら、セルフケアで、眠る前の準備を整えてみましょう。

眠る前には心も身体もリラックスさせて静かにゆったりと過ごすのがよいといわれています。しかし、最近では、仕事など昼間の忙しさから、夜になっても緊張がとれずリラックスすること自体が苦手だという人たちが増えているようです。そういった人は、夜になって布団に入ってからのほうが緊張感で眠れないという悩みを抱えています。そして、一度寝ても夜中に何度も目が覚めてしまったり、セットした目覚まし時計が鳴る前に起きてしまうこともあります。

そんなとき、良い眠りを得るには、無理にリラックスしようとしないことがポイントです。例えば、良いといわれているのは、キャベツの千切り、塗り絵や簡単なパズルなどをすることです。単純で集中できる作業をすることで、脳波がリラックスした状態になり、眠りに就きやすくなるそうです。ただし、行うのは就寝前の10分ほどが良くて、完成しないからといってやり続けるのではなく、時間になったらきっちり止めることが大切なのです。また、テレビやパソコンのゲームのような脳を刺激するゲームは絶対にいけません。

快眠を得るためには、お風呂の入り方にも注意しましょう。シャワーだけで済ますのではなく、お湯の温度は38℃~40℃のぬるめで、20分くらいゆっくり浸かります。これで、身体を休息モードに導く副交感神経が優位になります。熱いお風呂に入るのが好きな人もいるでしょうが、これでは活動モードの交感神経を刺激してしまうので、就寝前の入浴には向いていません。ただ、めまいや多発汗などの症状が出るようなら身体の水分のバランスが崩れているので、ぬるめのお湯の場合でも、無理してゆっくり入る必要はありません。

入浴後には、身体を冷やさないよう気をつけましょう。お風呂あがりに冷たいものをガブガブ飲むのは良くありません。そして、レッグウォーマーやおやすみ靴下などを着けて、内くるぶしから指4本分くらいの所にある三陰交(さんいんこう)というツボが隠れると、足が冷えるのを防げます。

夏こそ半身浴でぐっすり眠る

血行を良くして体の芯からあたたまる

夏は暑くてとても湯船になんて浸かれないと、シャワーだけで済ませる人が多いかもしれません。そこで、そんな人にオススメなのが半身浴です。半身浴をすると、ぬるめのお湯に長く浸かることで全身の血行が良くなり、体の深部の体温が適度に上がります。

体の深部の体温を上げておき、それが下がっていくときに、人はスムーズに眠りにつくことができます。→体温は、快眠を得るポイントのひとつなのです。

全身の血のめぐりが良くなると、ストレスや疲れで血行が悪くなったところにも血が通うようになり、肩のコリなどもほぐれていきます。冷たいものの飲み過ぎやクーラーの風で冷えてしまった体でも、汗をかいて新陳代謝が良くなって、体のだるさや疲れが回復しやすくなります。

半身浴のしかた

お湯の量・・・みぞおち(胸の下)あたりまでくるよう、お湯をはります。心臓に負担がかからずに、ゆっくり浸かれます。
お湯の温度・・・お湯の温度は、38℃~40℃くらいの、ちょっとぬるめが良いです。
入浴時間・・・だいたい15分~20分。おでこにじんわり汗をかくまで入りましょう。

心身をリラックスさせて快眠する

快眠を得るためには心も身体もリラックスすることが大切ですが、快眠を得るための半身浴では、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがポイントです。

お湯の温度が40℃以上だとすぐに汗をかいてきますが、長くお湯に浸かっていられないために、体の表面しかあたたまりません。人間の体温よりも少し高い温度のお湯に15分~20分くらい浸かっていると、あたたまった血液が体の中を循環して、内臓まであたたまるのです。

人間には緊張している時に優位な交感神経とリラックスしている時に優位な副交感神経があり、これらを自律神経といいます。健康な心と身体を保つのには、このバランスを整えることが大事なのですが、半身浴することによって心身がリラックスモードになります。これで、快眠への準備がひとつ整います。

さらに、入浴にはリラックス効果のあるアロマ入浴剤を使ったり、お風呂から出た後に専用のオイルでボディーマッサージしたりと、アロマの香りを上手に利用するとリラックス度が上がって快眠に近づけます。

眠るまでの過ごし方(一覧)

毎日の大切な睡眠ですが、自分の眠りに満足している人って、どれくらいいるでしょうか?

  1. 寝つくのに時間がかかる
  2. 途中で目が覚める
  3. 深く眠れない
  4. 眠っても疲れがとれない

など、睡眠についての不満はいろいろあるでしょう。

よく眠れない人は眠れないことで悩んでいるでしょうが、その前に、睡眠の妨げになる事をしていないか、思い出してみましょう。そして、改善できることがあれば、眠るまでの過ごし方を見直してみましょう。