眠れないときには...

眠れない時に一人でそのことを悩んでいると、どんどん気持ちが焦ってきてしまいます。 気にすればするほど、眠ろうと努力すればするほど逆に脳が覚醒してしまって、さらに眠れなくなります。 このような状態から抜け出すためには、無理に眠ろうとしないこと...

音楽を聴くと元気が出たり、気持ちが落ち着いたりすることがあると思います。 音楽の中でも、特にクラシックを聴いているときの脳波は、アルファ波（リラックスしているときの脳波）になりやすいそうです。 ですから、快眠を得るには特におすすめの音楽とい...

自律訓練法自律訓練法とは、自己暗示によって心と身体をリラックスさせる心の体操、快眠法です。 手足の体温を上げたり、感覚を調節するイメージトレーニングを続けることにより、自律神経が安定してストレスが和らぎます。 心と身体、両方をリラックスさせ...