快眠を誘うイメージトレーニング

自律訓練法

自律訓練法とは、自己暗示によって心と身体をリラックスさせる心の体操、快眠法です。
手足の体温を上げたり、感覚を調節するイメージトレーニングを続けることにより、自律神経が安定してストレスが和らぎます。
心と身体、両方をリラックスさせることで、快眠できるようになります。
また、毎日少しずつでもトレーニングを続けていると、気分がスッキリしてきて、やがてはぐっすり熟睡できるようになるでしょう。

手順

イスに深く腰かける、または布団の上で仰向けになって目を閉じます。
これから順に紹介していきますので、心の中で暗示の言葉をつぶやきながら、イメージトレーニングを始めましょう！

（気持ちがとても穏やかだ）と思いながら、1～2分くらい全身を軽く揺らすようにします。ゆったりと気持ちが落ち着いている自分をイメージしましょう。
（腕と足がだんだん重くなってきた）と思いながら、全身の力を抜きます。右腕、左腕、右足、左足の順に、本当に重く感じてくるまで、イメージを繰り返しましょう。
（腕と足が温かくなってきた）と思いながら、右腕、左腕、右足、左足の順に、本当に温かく感じられるようになるまでイメージしましょう。
（鼓動が穏やかだ）と思いながら、心臓が穏やかに、規則正しく動いていることをイメージしましょう。
（呼吸が楽になってきた）と思いながら、鼻から胸へ空気が静かに入っていく様子をイメージしましょう。
（みぞおちの辺りが温かくなってきた）と思いながら、両手を重ねてみぞおちに当て、身体の中が温かくなるのをイメージしましょう。
（おでこが涼しい）と思いながら、足は温かくておでこは涼しいという頭寒足熱の状態をイメージしましょう。

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