冷えを解消するストレッチ

冷えは、体の中の血液の流れが悪くなることで起こり、手足が冷たくなるだけでなく、内臓の働きまで低下してしまいます。
それが、「こり」や体調不良につながっていきます。
気温の低い冬はもちろん、夏になれば屋内のクーラーで冷えてしまいます。
そして、手足が冷えるとよく眠れないですよね。
そんな時は、簡単なストレッチをして血液の流れを良くしましょう。
末端を動かすこと、全身の血流を良くすることで、体を温め冷えを解消したら、布団に入って快眠が待っているでしょう。

〔指をそらす〕・・・ちょっとした時間にできる指のストレッチ

  1. 片手の手のひらを上に向け、反対の手で、親指をつかむようにしっかり握る。
  2. ゆっくりと指の付け根からそらせる。
  3. 同じように、他の指も1本ずつ順番にそらせていく。
  4. 目安として、各指10~20秒キープする。

〔バンザイしてひざを抱える〕・・・全身を動かし温めるストレッチ

  1. 足を少し開いて立ち、息を吐きながら大きく両手を広げ、バンザイをする。
  2. 片足を上げ、息を吐きながら両手で胸に抱えて、5秒キープする。
  3. 1、2を左右5回ずつ繰り返す。

〔ゆっくり体をひねる〕・・・内臓の冷えを解消するストレッチ

  1. イスに座り、右手で左足にゆっくりタッチする。左手は天井の方へ上げる。
  2. 次は左手で右足にタッチし、右手をあげる。ゆっくり呼吸しながら交互に行う。
  3. 手を上げて5秒キープ、無理しない程度に左右5回ずつ繰り返す。

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足元を温めるようにすると、体全体が温かくなります。下半身をできるだけ温めるようにするのがポイントです。

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