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睡眠と腸の働き

夕食が済んだらすぐ寝てしまう、夕食の時間が遅くなることが多い、寝る前についお菓子を食べてしまう・・・そんな人は、夜よく眠れなかったり、おなかの調子が良くない、ということはありませんか?
実は、睡眠中の腸の掃除が、快眠とおなかスッキリの鍵なんです。
食べてすぐに寝る、つまり、おなかがいっぱいのまま眠ると腸の動きが悪くなります。

夕食を早く済ませ空腹で眠るのがベスト

私たちが食事をした後、食べものは胃を経て小腸へ。小腸では、不規則に収縮して食べたものを細かくしながら消化していく、食後期の消化管運動が起こります。そして食後2時間~3時間経ってこの運動が一段落すると、次は空腹期の消化管運動が始まります。
第1段階では腸が静止し、第2段階では不規則に動き、第3段階で強力に収縮して、消化された食べものや残りカスを小腸のさらに奥へ運んで、しっかり掃除してくれます。便のもとを大腸へと送る、とても重要な働きです。
この空腹期の消化管運動が起こるためには、文字どおり睡眠時に胃が空(から)になっている必要があります。それなのに、この途中で食べものが入ってくると、小腸は再び食後期の消化管運動から始めなければなりません。

便秘やIBS(過敏性腸症候群)の人は、なんらかの睡眠トラブルを抱えているという専門家の研究報告もあり、このように、睡眠と腸の動きには密接な関係があるのです。ぐっすり眠りたい人は、腸のデトックス力を高めるために夜の食事を見直すことが大切です。では、深夜2時を例にしたときの腸の様子はどうなっているでしょう。

ぐっすり眠っている人の腸はキレイでスッキリ

早い時間に食事を済ませ就寝する人なら、夕食後から就寝までの時間が3~4時間あります。胃が空(から)の状態になっているのでよく眠れ、小腸では空腹期の消化管運動がおこなわれ、しっかり掃除されています。便のもとになる食べたもののカスが大腸へ送られて大腸は自動的に動き出します。だから腸の中は停滞しにくい環境になり、翌朝のお通じがスムーズになるのです。

夜遅い時間に食べている人の腸は汚れがち

夕食をとってすぐ寝たり、寝る前に食べてしまうクセがある人は腸が汚れるもとになります。胃の中に食べものがあると空腹期の消化管運動が起きにくくなり、腸は停滞状態になって、眠りも浅くなりがちです。すると、翌朝食欲がなく朝食抜き、便意が起こらずに便秘になる、とまさに悪循環です。

仕事などの関係で夕食の時間や寝る時間が遅くなってしまうのは仕方がないこともありますが、できるだけ食事の後は時間をあけて就寝し、睡眠の質を上げたいものです。

睡眠は年齢とともに変化する

睡眠は十人十色で、これが正しい睡眠というものはありません。
睡眠時間については、量よりも質が大切です。また、睡眠時間は年齢を重ねるとともに変わっていきます。
赤ちゃんは、一日中ほとんど眠っていますが3~4時間ごとに起きます。これは、レム睡眠とノンレム睡眠が小刻みに訪れるからです。
このように一日に何度も眠ることを「多相性睡眠」と呼んでいます。
保育園児になると、だいたい午後2時間がお昼寝の時間となっていて、小学校の学童期になると夜だけ眠るようになっていきます。
そして、だんだんと睡眠時間が短くなっていくのですが、10歳くらいから成人、壮年期くらいまでは、レム睡眠とノンレム睡眠は同じようなパターンであらわれます。
ところが、高齢者になると眠りを生み出す脳の機能が低下して、早朝に目覚めやすくなるのです。その一方で、昼間に短い時間眠ることが増え、幼児期の多相性睡眠に逆行することがあります。

快眠で美肌になろう

質の良い睡眠は、どんな高価な化粧品やエステよりも優れた美肌のもとです。
一番のスキンケアは、快眠できることでしょう。
皮膚の奥できれいな細胞がつくられ、その細胞が皮膚の表面へと移動してきます。そして、最後には古い角質となってはがれ落ちます。

このように、肌は日々生まれ変わっているのです。
これをターンオーバーといいますが、この働きは眠っている間にだけ行われるものです。
肌の再生を促す成長ホルモンは、身体が活動していない、リラックスした状態の時に分泌されるのです。
だから、睡眠不足はお肌の大敵なのです!

午後10時から午前2時は、女性にとってとても大切なシンデレラタイム。
深い睡眠を得られるこの時間帯こそが、皮膚の代謝が活発化する重要な時間なのです。
このシンデレラタイムにずっと起きたままでいると、ターンオーバーが乱れ、シミやシワなど肌がダメージを受ける原因となってしまいます。
午前2時までに深い眠りに入るのが理想なので、そのためには夜12時までに寝るようにしたいですね。

美肌は夜つくられるも参考にどうぞ。

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