目の疲れ 眠れない 原因 体操で疲れと緊張をほぐし、快眠するメリットを紹介します。現代人は、テレビやパソコン、携帯電話などで、一日じゅう目が疲れやすい環境で生活するのが習慣化しています。長時間目を酷使しないよう、ときどき休ませながら作業することが大切です。最近は、目のトラブルや眼病の低年齢化がすすでおり問題となっています。
目の疲れ 眠れない 原因
目の疲れと不眠は密接に関係しており、いくつかの原因が考えられます。
目の疲れ（眼精疲労）の主な原因
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長時間のデジタル画面使用（スマホ・PC）
- ブルーライトが目の負担になり、眼精疲労を引き起こす。
- 画面を長時間見続けることで瞬きの回数が減り、目が乾燥する（ドライアイ）。
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姿勢の悪さや環境の影響
- 画面の高さが合っていないと、首や肩に負担がかかり、血流が悪化する。
- 照明が暗すぎる、または明るすぎると目に負担がかかる。
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目のピント調整の疲れ
- 近くのものを長時間見続けると、毛様体筋が緊張し続け、目が疲れやすくなる。
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栄養不足
- ルテインやアントシアニン（ブルーベリーやカシス）、ビタミンAの不足が目の健康に影響する。疲れ目 飛蚊症 だけでなく 網膜剥離 の危機まで脱した アサイーベリー
目の疲れが不眠を引き起こす原因
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自律神経の乱れ
- 目の疲れによって交感神経が優位になり、リラックスしにくくなる。
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ブルーライトによるメラトニンの抑制
- スマホやPCのブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、寝つきが悪くなる。
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肩こりや首のこりによる血行不良
- 目の疲れと肩こりは関連しており、血流が悪くなることでリラックスしにくくなる。
- 眼精疲労による頭痛や不快感
- 目の疲れがひどいと頭痛を引き起こし、眠りを妨げることもある。
<h3″>改善策
- 就寝1時間前はスマホ・PCを控える（ブルーライトを避ける）
- 目の周りを温める（蒸しタオルやホットアイマスク）
- ストレッチやマッサージを行う（首・肩をほぐす）
- 目に良い栄養素を摂る（ルテイン、ビタミンA、ブルーベリーなど）
- 意識的にまばたきを増やし、目を休ませる
さらに、ストレッチやツボを押したりして、目の周りの筋肉をほぐしましょう。目の疲れがとれると、よい眠りにもつながります。
睡眠をサポートしてくれるアイマスクや目の疲れを癒してくれるアイピロー
ホットタオルと目の体操で緊張をほぐそう
パソコンやスマホなどを使って疲れた目の一日の緊張をほぐし、ゆっくり休ませて快眠しましょう。眠る前に目の体操をして、翌朝の目をスッキリ・パッチリさせます。
目を動かす前に、まずは、ホットタオルで目を温めてスッキリ。熱めのお湯でタオルをぬらして、かたく絞ったら目の上に乗せます。水でぬらしたタオルを電子レンジで20秒くらい温めてもOKですが、やけどに注意してください。
おすすめ 目の疲れをとる体操
目が温まったら、次は目の体操です。
- 目をギューッとつむって、パッと見開きます。
- 目をできるだけ速く上下に10回動かします。
- 目をできるだけ速く、今度は左右に10回動かします。
- 近くの物を見て遠くの物を見る、これを10回繰り返します。
- 静かに目を閉じて、ゆっくりと目を開けます。
- 目をぐるりと一周、左右に大きくまわします。
目の疲れをほぐす
目の疲れをとるストレッチ
肩こりをしたときに肩をもむように、目も疲れを感じたらほぐします。気持ちいいなぁ～と感じたら凝っている証拠です。目の周辺の凝りや疲れを自覚していない人は多いかもしれませんが、疲れを感じている場合には、かなり凝っている場合が一般的です。
座ったままできる目と首のストレッチ体操の紹介です。首に痛みがある時には無理をしないで、楽に動かせる程度に行いましょう。
目と首をまわして両方の筋肉を一緒にほぐす
左に首をまわしながら、目線を首と同じ方向に動かします。続いて、逆方向です。右に首をまわしながら、目線を首と同じ方向に動かします。
これを、左右各５回ずつを目安に行います。
ポイントは、首を軽めにまわして、目を大きく開けてゆっくりと動かすことです。
目のツボを押しながら首の筋肉をほぐすストレッチ
後頭部のすぐ下にあるへこんだ部分（ツボ）に親指をあて、両手で頭を抱えるような感じで、上を向きながら親指で押します。そのまま10秒キープします。次は、指をあてたまま首を前に倒して背中も丸めます。そこでまた10秒キープです。
これを、前後各３回ずつを目安に行います。
ポイントは、息を吐きながらゆっくりツボを押し、首を伸ばしましょう。
目のツボを刺激して疲れをとる指圧
まず、こめかみに中指をあて、ゆっくりと円を描くようにまわしながら指圧していきます。次に、頬骨の一番高いところ（目の真下あたり）に中指をあて、同じようにまわしながら指圧します。
これを、１ヵ所10回を目安に行います。
ポイントは、押している間は息を吐くことです。
また、眠るときには睡眠をサポートしてくれるアイマスクや目の疲れを癒してくれるアイピローを活用してみるのもいいでしょう。
ストレッチやアイピローでも疲れ目が解消しない場合は？
思った以上に目を酷使してしまっているかもしれません。現代人特有の疲れ目は、アントシアニンという抗酸化物質が不足しているためです。ブルーベリーなどに多く含まれる物質ですが、ブルーベリーの5倍ものアントシアニンを含むアサイーベリーがおすすめです。
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