眠る前にしてはいけない快眠を妨げる行動

就寝前にはしないほうがよい事

どれも脳を刺激し、緊張させるので、眠りの妨げになります。
寝る前の水分補給については脱水を防ぐためには必要ですが、冷たい水は身体を興奮させるので眠りが浅くなってしまいます。水を飲む場合は常温か温かい白湯を飲みます。
上記のような事はしていないけれどそれでも寝つきが悪い、そんな人は日常生活を見直してみましょう。
〔規則正しい生活をする〕
毎朝同じ時間に起き、寝る時間もできるだけ一定にしましょう。
〔リラックスを心がける〕
ストレスをため込まないように、また自分に合ったリラックス法を見つけることも大切です。
〔適度な運動をする〕
身体が疲れていると眠りにつきやすくなるので、日中は適度に身体を動かしましょう。
〔眠りやすい環境をつくる〕
音や光を遮ったり、寝具に気をつかったり、寝室の環境を整えることは重要なんです。
快眠できる環境をつくろう

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