質のよい睡眠を妨げている原因のひとつに、寝室の環境がよくないことがあるかもしれません。
寝室の暑さ対策を見直す
寝苦しい夏の夜。
暑くて眠れないのはもちろんのこと、部屋を冷やし過ぎて目が覚めるなんてこともあるのでは？
日本の夏はもともと湿気が多く蒸し暑いのに、年々温暖化が進み、夜も気温が下がらなかったりして、本当に不快ですね。夏バテや夏風邪にもつながりやすい暑い夏の眠りの悩み、エアコンや扇風機などをうまく活用して、クールに乗りきりましょう。
寝室の温度と湿度を適度に保つ
暑さ対策として大切なのは、まず、寝室の温度と湿度を適度に保つことです。寝室には、温湿度計を置いておくと管理しやすいです。
温度は、寝つくまではエアコンの温度を25～26度くらいの低めに設定して、布団に入る前に少し上げます。睡眠中は27～28度が目安となります。
そして湿度も大事、50～60％に保ちましょう。
暑すぎても寒すぎても、快適に眠ることはできません。
エアコンをつけて眠る時
・エアコンの風が身体に直接あたらないようにする。
・除湿運転で、湿度を快適にする。
・扇風機と併用すれば、設定温度は高めでもよい。
扇風機をつけて眠る時
・足元に置いて、うちわで仰ぐ程度の微風がよい。
・首振り機能を使って寝室の空気を循環させる。
・壁や天井のほうに向け、風を間接的にあてる。
このように、エアコンと扇風機やサーキュレーターを上手に使いましょう。
そのほか、吸湿性に優れた布団やシーツ、枕、パジャマなど、寝具を通気のよい涼しいものにして、熱や湿気を逃がすようにしましょう。
窓の外は、すだれや植物のグリーンカーテンで日差しを遮る、窓辺には、遮光カーテンをつけたり植物を置くなど、熱をためず、涼しく過ごせるように工夫してみましょう。
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快適な温度と湿度
寝室の寒さ対策を見直す
冬の寒い日、寒さ対策をしてぐっすり眠れていますか？
寒くて寝つきが悪い、手足が冷えて眠れない、朝寒くて布団からなかなか出られないなど、冬も眠りの悩みがありますね。
冬の快眠のためには、暖かい環境をつくることが大切です。
でも、睡眠中の身体は内部の熱を逃がそうとするので、その働きは妨げないようにしましょう。
暖かくてぐっすり眠れる環境かどうか、もう一度、寝室の環境を見直してみましょう。
布団や毛布など寝具は軽くて暖かいものを使うこと、ベッドや布団はできるだけ窓から離れた位置に置いて、窓には厚手のカーテンをかけ温めた空気を逃がさないようにするのも、寒さ対策には良いですね。
寝る前にしておくこと
- ヒーターなど暖房器具で部屋を温めておき、寝る前には消す。
- 湯たんぽや布団乾燥機などで布団を温めておく。
- 入浴後、身体が冷えないようにする。
寝室の湿度を保つには･･･
- 加湿器を使う。
- ぬらしたタオルを寝室に干す。
- 観葉植物を置く。
冬は空気が乾燥して、家の中にいても肌が乾燥します。朝起きたときに、のどが痛い人は多いはず。寝室の湿度を50～60パーセントに保って乾燥を防ぎましょう。
そして、足元の寒さ対策には足元あったか快眠グッズ（一覧）などが効果的です。足元を温めると体全体が温かくなったように感じ、眠りにつきやすくなります。
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